Zdraví

Kolik vody mám vypít?

Naše tělo je 60% vody. Má mnoho rolí nezbytných pro správné fungování našeho systému: dopravní prostředky pro výživné látky, regulátor tělesné teploty a mazací spoje, abychom jmenovali alespoň některé. Aby naše tělo fungovalo správně, musí být dobře hydratované.

Doporučení

Po celé zemi se dospělým ženám doporučuje konzumovat 2,7 litru vody denně, z čehož 80% pochází z tekutin (2,2 litru) a zbytku z potravin. Pro muže je to 3,7 litru, včetně 3 litrů z tekutin. Všechny nápoje, včetně kávy, se počítají, s výjimkou alkoholu, který dehydratuje.

Sophie Geoffrion, odbornice na výživu a spoluzakladatelka hnutí Happy Fitness. "Je velmi obtížné vytvořit chartu, která se vztahuje na každého, protože potřeby se značně liší podle pohlaví, věku, fyzické kondice a stravy. Naše voda potřebuje také liší v závislosti na ročním období." "

Jak zjistit, zda jsme spotřebovali dostatek vody? Žízeň je dobrý indikátor - prostě! „Ale pocit žízně pociťují všichni jinak,“ říká Michel Lucas, lékař epidemiologie a výzkumného pracovníka na univerzitě v Lavalu, často se neučil, že by ho měl poslouchat, aby vyhověl určitým omezením, aby nemusel jít do koupelny, zatímco ve třídě nebo na schůzce, například. Měli bychom proto být k těmto pocitům více pozorní a vynaložit trochu úsilí: v průměru severoameričané pijí denně jen jeden litr vody.

Přečtěte si také: Jak jíst zdravý mozek

Voda a sport

Během intenzivní fyzické aktivity musí být přívod vody zvýšen, aby se usnadnil transport krve ke všem členům těla. V případě, že teplota není delší než 60 minut, je vhodná láhev o objemu 500 až 1000 ml. Pro trvalé úsilí přesahující jednu hodinu je lepší zajistit zvýšenou hydrataci spotřebováním přibližně jednoho litru vody za hodinu.

Více pocení je hojné, tím více musíme pít, ale pozor! Když se potíme, ztratíme vodu a sodík, které musí být nahrazeny. Pokud pijete jen vodu, je možné spadnout do "hyperhydratace", protože krev bude příliš zředěná. K reabsorbování sodíku dáváme přednost sportovnímu nápoji s obsahem elektrolytů (typ Gatorade). Podle Sophie Geoffrion by to mělo obsahovat 4 až 8% sacharidů a 500 až 700 mg sodíku.

Známky dehydratace

"Mluvíme o dehydrataci, když tělo ztratilo více než 1 až 2% svého objemu vody, což může vést k problémům koncentrace, poklesu energie nebo únavy," říká Michel Lucas. Dehydratace je vnímána zvýšenou žízní, bolestmi hlavy, svalovými křečemi a zvýšenou tepovou frekvencí. "Nejjednodušší způsob, jak zjistit naši míru dehydratace, je podívat se na barvu naší moči, která bude tmavě žlutá," říká Sophie Geoffrionová, "A1 moč má barvu limonády, ale tělo je dobře provedeno." Obecně uvádí všechny mechanismy do pohybu, aby odhalil signály, aby se situace rychle obnovila.

Viz také: Jídlo a výživa: 4 dobré pravdy vědět