Zdraví

Změnit zvyk? Dáváme si rok!

"Ztratit 10 liber za 30 dnů", "10 dnů detox dostat zpět do formy", "Naučte se jíst lépe za dva týdny" ... Každý začátek sezóny je stejný. Naše sociální sítě jsou plné krásných slibů. Věda je však jasná: změnu zvyku nelze provést tak rychle, jak tyto zprávy s vysokým profilem tvrdí.

Britští vědci chtěli vědět, jak dlouho trvá změna chování. Požádali sto lidí, aby přijali nový jednoduchý zdravotní zvyk, jako je jíst ovoce denně, 15 minut běhání nebo pitné vody při jídle. Poté museli vědcům říct, kolik dní se toto nové chování stalo automatismem. Nejvíce horliví účastníci trvali 18 dní, ti, kteří měli větší potíže, 254. A vzhledem k menšímu září jeden z šesti vzdal po cestě.

Tato studie ukazuje, jak těžké je změnit zvyk. Ve skutečnosti, stanovení cíle dosáhnout v 10, 15 nebo dokonce 30 dnů se zdá být nereálné. Pravidlo je jednoduché: čím důležitější jsou změny, tím delší musí být zpoždění. Dostaňte se do formy nebo zhubnete? Ano, ale musíte si dát nějaký čas - minimálně 8 až 12 měsíců - abyste se tam dostali. Reklama slibuje ztrátu 5 liber za 10 dní? Kecy ... Tyto časové limity spojené s mizernými sliby jsou jen prodejním bodem. A velmi lukrativní odvětví hubnutí má prospěch: v zemi se jeho roční výnosy odhadují na 8 miliard dolarů.

Často zapomínáme, že čas potřebný ke změně zvyku je pro každého jedinečný.

To však není důvod k tomu, aby se jeho rezoluce okamžitě vzdaly. Udělej to správným způsobem: jeden nebo dva nové stravovací návyky najednou, nic víc! To dává větší šanci na jeho straně držet je po dlouhou dobu.

Annie Ferland je odbornice na výživu a lékárna, zakladatel sciencefourchette.com.

Viz také: Radost ze změny vlastních zvyklostí - ano, opravdu!