Zdraví

Změna času: jak obnovit

Jsme všichni ovlivněni stejným způsobem změnou času?
Ne. Liší se v závislosti na každé z nich, pokud jde o zpoždění nebo toleranci k nedostatku spánku. Někteří lidé jsou křehčí. Můžete také pociťovat změny času, pokud máte nabitý program nebo pokud již trpíte chronickým nedostatkem spánku.

Jak ovlivňuje změna času náš spánek?Období před spaním a východem slunce jsou velmi zvláštní. Může se to zdát jako paradox, ale hodinu před tím, než obvykle jdeme spát, vstoupí naše mozky do bdělé zóny a vysílají silné signály, aby nás vzbudily. Stejným způsobem, hodinu před skokem z postele, tvrdě pracuje, aby nás spal. Když změníme čas, často se nacházíme v těchto oblastech údržby, což znamená, že je obzvláště obtížné usnout a probudit se.

Jak lze tento přechod usnadnit?Základy biologického rozvrhu jsou světlo ráno a tma večer. Během víkendu změny času proto můžeme ráno vystavit slunci, například na procházku a večer se vyhnout světlu. Série Netflix na tabletu se nedíváte těsně před spaním. Pokud jste velmi citliví na nedostatek spánku, můžete také plynule přecházet úpravou našeho programu o kousek později v předchozích dnech.

Jak dlouho se účinky času změní?Obecně platí, že počítáme, že náš biologický čas trvá jeden den, než překročí časové pásmo, takže pro většinu stačí 24 hodin. Ale neexistuje univerzální odpověď. Měla jsem pacienty, kteří si stěžovali na poruchu spánku až pět dní po změně času.

Může změnit čas zdravotní účinky?Bylo by přehnané říci to. Nezvyšujte negativní účinky nedostatku spánku. Především musíme zvážit spánek jako celek a ne jednu noc v čase. Můžeme velmi dobře strávit několik nocí kratší a dokonce i bezesnou noc, aniž by to mělo nějaký škodlivý účinek na naše zdraví. Z dlouhodobého hlediska lze pociťovat negativní dopady.

Viz také: Změna času: více než jen hodiny

Video: Změna času na 12-hodinový formát normálně nelze! (Únor 2020).

Загрузка...