Zdraví

Facebook, Instagram ... Čím méně srovnáváme, tím šťastnější jsme!

Pin
Send
Share
Send
Send


Instagram účtu Julie Mathieu je mozaikou modré oblohy, přerušovanou barevnými koktejly, dobrým jídlem mezi přáteli a exotickými krajinami. Má dlouholetého milence, krásný byt a pozoruhodnou kariéru ... Když se dívá na profily svých přátel na sociálních sítích, má dojem, že to nestačí. "Často mě nechává s hořkostí," říká 26letý.

Jako součást své práce pro média v Quebecu čas od času kreslila seznamy nejkrásnějších účtů, které následovaly na sociálních médiích. „A byl jsem v béžové kabině,“ povzdechne si, usadí se v hezké kavárně v Montrealu („místo, kam jste se mohli postavit na Instagramu,“ směje se). Záviděla závistivému profilu tohoto bývalého soudruha z CEGEPu, který hodně cestoval, z těch zrozených, jejichž kariéra se zdála být mnohem úspěšnější než jeho vlastní ... "Viděla jsem je a řekla:" Páni, opravdu tam nejsem „To mě děsilo, ovlivnilo to mé vlastní úcty,“ vzpomíná.

Riziko duševního zdraví

Věda teprve začíná chápat dopad sociálních sítí a jejich záplavu informací o naší náladě.

Erin Vogel, postdoktorandský výzkumník v psychiatrii na University of California v San Franciscu, studoval tuto problematiku na délku. Věří, že Facebook, Instagram, Twitter a spol. Mají mnoho škodlivých účinků a prohlubují pocit osamělosti a deprese. Jeho výzkum také ukazuje, že depresivní lidé mají tendenci trávit více času na sociálních médiích. Je to začarovaný kruh.

"Srovnání je u lidí mnoho úzkosti a depresivních symptomů, více než jsme si všimli před patnácti lety," říká Elizabeth Collinsová, psychologka z Institutu pro duševní zdraví v Douglasu, Montreal.

Často byla prokázána souvislost mezi sociálními médii a depresí. Ve studii publikované v roce 2016 vědci z University of Pittsburgh zjistili, že účastníci, kteří byli nejvíce závislí, byli 2,7krát častěji deprimováni.

Ale porovnat se je velmi lidský reflex. "Je to normální kognitivní proces, protože chceme vědět, kde jsme ve vztahu k ostatním," říká Collins. Děláme to od dětství. To nám umožňuje znát naše silné stránky a určit, který podnik se má orientovat, například.

To může mít pozitivní vliv. "Je to evoluční mechanismus, který nás nutí zlepšovat," pokračuje. Návštěva maratonu nás může dostat zpět do posilovny a je možné, že propagace kolegy nás povzbuzuje k tomu, abychom pracovali tvrději. Když se však tato tendence stane přehnanou, riskuje to, že vytvoří pocity méněcennosti a změní se v starosti.

Foto: iStock.com

Zrcadlové zrcadlo

Problém je v tom, že místo toho, abychom se dívali na dobré a špatné záběry druhých, máme tendenci se srovnávat především s lidmi, kteří dělají lépe než my. „Je to forma kognitivního zkreslení,“ říká Elizabeth Collinsová. I když není společensky přijatelné srovnávat se s znevýhodněnými, neváháme srovnávat náš každodenní život s extravagancemi hvězd, které sledujeme na Instagramu, as nejkrásnějšími úspěchy našich přátel na Facebooku. A sociální média tento problém zhoršují tím, že nám umožňují v reálném čase vědět, co dělají tisíce vzdálených znalostí. Naše referenční body byly dříve omezeny.

Sociální sítě také přispívají k tomu, co odborníci nazývají „strachem z toho, že něco chybí“ (FOMO v angličtině, zkratka pro Strach z chybí). Často navštěvujeme Facebook během našeho volného času, při čekání na autobus nebo před spaním. Porovnání naší netflixové měkké prádlo a líbánky přátel na Bali se nám zdá kruté ... "To je jedno z rizik, a jakmile jsme přemýšleli, co dělají ostatní. to může být v tuto chvíli známé, “říká Susan Krauss Whitbourne, emeritní profesorka na University of Massachusetts a autor několika článků publikovaných v časopise Psychologie dnes.

V tom všem je důležité si uvědomit, že to, co vidíme na Facebooku, není realita, ale idealizovaná verze. Ve své knize Každý lže (Každý lže ... (a ty taky!), publikoval Editions Alisio), ekonom Seth Stephens-Davidowitz píše, že "na sociálních sítích, každý je šťastný v domácnosti, na dovolené v Karibiku a čte denní tisk. V reálném světě, mnoho z nich se zlobí, ve frontě v supermarketu, díval se na bulvár a ignoroval volání manžela, s nímž nespali celé roky.

Odborník srovnal to, co lidé vysílají na sociálních médiích s výzkumem, který dělají na internetu, což je sérum digitální pravdy. Na Twitteru, například, často používané ženami k popisu jejich manželů jsou: "úžasný", "nejlepší" a "tak roztomilý". Z dohledu jsou však nejběžnější vyhledávací termíny Google pro „manžela“ „únavné“, „ošklivé“ a „kon“.

Čtěte také: Násilí online: tři čtvrtiny žen jsou oběti, říká Pénélope McQuade

Foto: iStock.com

Srovnávám se, omlouvám se ...

Pokud jde o sociální média, všichni máme Achillovu patu, podle Simona Sherryho, psychologa a docenta na Dalhousie University v Halifaxu. Někteří, poněkud znepokojení jejich vzhledem, jsou zvyklí si všimnout tréninkových režimů jejich přátel, zatímco jiní, po profesionálním neúspěchu, jsou citlivější na povýšení svých kolegů. "Je to naše sebeúcta, která vede k tomu, co si sami porovnáme online," prozrazuje.

Farrah Rozéfort, 39, říká například, že nikdy nebyla příliš ovlivněna rozvojem lidí kolem ní. „Musím věřit, že nemám dost ambicí!“ Vykřikne. Ale je to jiný příběh, pokud jde o rodinný život. Její dva a pětiletí synové bruslí, hrají na klavír a oblékají se jako malí knížata, ale stále se bojí, že nebudou dělat dost. "Když se dívám na jiné děti na Facebooku s jejich zářícíma očima, dělám puzzle, co moji chlapci nikdy neudělají, je to pro mě, skončím tím, že na ně budu vyvíjet větší tlak, jako oni nepožádali o nic a chtěli by jen poslouchat Pat'Patrouille v míru, “říká.

Tyto obrazy dokonalých rodin s neposkvrněnými domy jsou tak zmačkané, že je omezeno na jediné sezení na Facebooku za den, kdy si ty malé děti lehnou. Ona také zakázala všechny výstrahy na svém smartphonu. "Teď, když se probudím, vidím jen čas, ne 120 věcí, které mi chyběly," říká.

Pokud jde o Julie Mathieuovou, ráda by se také oddělila od sociálních médií, ale její práce vyžaduje, aby tam strávila spoustu času. Pokud nemůže uniknout, rozhodla se ji využít. "Jsem více v kontemplativním nebo inspiračním režimu," říká. Nyní upřednostňuje účetnictví, které považuje za motivující, například ty, kteří se věnují vegetariánskému vaření, a kteří ji povzbuzují k lepšímu jídlu.

Žádné další srovnání

Existují způsoby, jak se vyhnout negativním účinkům srovnání. Odborníci nám dali své tipy.

Nehýbej se na sousedově trávníku

Přestaňme hledět vlevo a vpravo a stanovíme si vlastní kritéria úspěchu, navrhuje americká Ellen Hendriksen, psychologka a autorka knih Jak být sám sebou (zatím ne překládal do francouzštiny). "Mohu vás ujistit, že i lidé, kteří mají všechno, co se často cítí ztraceni a nešťastní. Každý, a říkám všem, má své problémy a nejistoty," říká.

Podívej se dolů

Abychom zmařili pasti srovnávání, musíme se srovnávat s těmi, kteří uspějí méně než sami. To je to, co Elizabeth Collins vybízí k tomu, aby její pacienti dělali. "Často mi říkají, že je činí nepříjemnými, a to je staví před absurditu porovnávání se s ostatními," říká.

Srovnejte se se sebou

V tanečním studiu jsou tam zrcadla, která pokrývají stěny, takže můžeme vidět celou skupinu, ale především se pozorovat. "S přehledem na ostatní ztratíte stopu," říká Collins, "je to opravdu důležité, abychom se soustředili na sebe, abychom ignorovali ty kolem sebe a ptali se, kde stojíme ve vztahu k našim vlastním cílům."

Bankovnictví na pozitivní

Zaměřuje se na věci, na které jste hrdý, je to, co Elizabeth Collins radí.

Kultivujte vděčnost

Udržení vděčného postoje k pozitivním aspektům života člověka může člověku pomoci vidět se v lepším světle. „Povzbuzuji své pacienty, aby vytvořili mentální seznam všeho, co je v pořádku, jednou denně nebo týden,“ říká Simon Sherry.

Blok nechtěný

Je pravda, že někteří lidé se nás dotýkají více než jiní na sociálních médiích. Když si uvědomíte, že se jedná o tento případ, je čas vrátit se, přestat je sledovat nebo je dokonce odstranit z našeho seznamu přátel podle Susan Krauss Whitbourneové. "Zeptejte se sami sebe, proč to, co říkají, ovlivňuje tolik, ale co je nejdůležitější, proč cítí takovou potřebu předvést své oběti."

Čas od času vypněte počítač, tablet, telefon

Proč neomezit čas strávený zíráním na jeho obrazovku? Necháme ho v režimu "letadlo" po dobu několika hodin, nebo si stáhneme aplikaci jako Moment, která každý den kompiluje minutu strávenou na našem telefonu, abychom si byli vědomi času, který na něj strávíme.

Také si přečtěte: Jsem dost dobrý, když jsem dost kapes?

Pin
Send
Share
Send
Send