Zdraví

Únava: získávání energie v 9 zdravých gestech

Pin
Send
Share
Send
Send


Není to radost být na konci cesty ... Proto jsme se zeptali zdravotníků, jak najít optimální energii co nejrychleji. Výsledek: devět jednoduchých návyků integrovat se do jeho každodenního života, aby se v krátké době dobily baterie.

vypršet

Často se vydáváme na velkou inspiraci k odpočinku, ale vyprší dost? "Během stresujícího dne se hodně inspirujeme," říká Denis Fortier, fyzioterapeut a autor mnoha knih, "ale musíme si také myslet na to, že budeme dobře vypršet, vidíme to jako přeplněné auto na metro: musíme lidi dostat ven před nechte ostatní.

Když se člověk uvolňuje více vydechováním než vdechováním, specialista doporučuje, aby to bylo několikrát denně, a to i každou hodinu, pokud je to možné. "Můžete naprogramovat připomenutí na svém počítači nebo alarm na vašem mobilním telefonu, takže nezapomeňte," navrhuje. "V závislosti na denní době, kdy hluboce dýcháte, budete stát, sedět nebo ležet, a to bude mít odlišné a doplňující účinky na tělo. “ t Poznámka: Výdech je nezbytný v době před spaním, aby se podpořil klidný spánek.

Chcete-li číst také: Drop in libido? Zde je (možná) příčina

zpívat

Posunutí noty má terapeutický účinek, takže neváhejte to udělat, ať už ve sboru, v autě nebo ve sprše! Je to proto, že aktivní zpěv, v mozku, produkuje hormony, díky nimž se cítíme dobře. Poslech písní, které milujete, by způsobil vzestup dopaminu - jednoho z hormonů štěstí. Hudba by měla znatelný vliv na naši pohodu. „Důležité je, že je to záměrné použít spíše k vytvoření pozitivního emocionálního stavu, než k tomu, aby se prostě zapínalo rádio,“ říká Joanie Ayotte, akreditovaná hudební terapeutka. 'žádoucí efekt: relaxační hudba pro boj proti stresu nebo dynamické hudbě, aby se pod napětím.' Například, co je lepší než trochu vzduchu kubánských trubek, aby se dala dobrá nálada?

Foto: iStock.com/Mapodile

Uvolněte svaly

Relaxační cvičení jsou skvělá pro revitalizaci. "Čím jsme flexibilnější, tím méně energie utratíme," říká Denis Fortier. Existují desítky způsobů, jak změkčit své tělo. Jeden může například vstát, zády ke zdi a vydechnout zvednutím paží nad hlavu, lokty natažené a ruce sepnuté. Variace tohoto cvičení spočívá v tom, že ho můžete ležet na zádech nebo sedět vzpřímeně na židli, aniž byste se dotkli zad.

Jíst škrobové potraviny

Foto: iStock.com/Etorres69

Slavný "P" (chléb, těstoviny, brambory ...) je opět vítán na naší desce! „Náš mozek je nauhličován,“ říká odbornice na výživu Eve Crépeau z kliniky pro výživu University of Montreal, „protože energie mozku pochází ze sacharidů samotných, je opravdu důležité zahrnout škrobové potraviny do našich jídel. nespotřebovávají dost, budete mít potíže se soustředěním během dne, budete se cítit unaveni a podrážděni. " Vysvětluje, že takový deficit způsobuje, že mozek posílá zprávy o "úzkosti", které se promítají do chuti k cukru. "A jednou tam už není hnědá rýže nebo malá mrkev, kterou chceme, ale spíše bonbóny, čokoláda a všechno, co je velmi sladké," říká. často jako my přicházíme přibírat na váze. “

stěhovat

Fyzioterapeut Denis Fortier je formální: "Nejméně unavení lidé jsou ti, kteří jsou nejaktivnější.Bigging snižuje stres, zvyšuje vytrvalost, stejně jako kvalitu a délku spánku." Ve své poslední knize Vstaň a jdi! (Trécarré, v knihkupectvích 7. března) vysvětluje, že pohyblivé svaly uvolňují malé chemické posly (myokiny), které se podílejí na rovnováze celého našeho systému: žláz, svalů a životně důležitých orgánů.

Není třeba trénovat na maratón ... Na aktivaci procesu stačí 30 minut chůze. Odjíždíme tedy brzy, abychom se vydali na část naší cesty, jdeme na procházku během polední hodiny nebo jdeme po večeři (a jako bonus je to skvělé pro trávení!). Opravdu to není možné? V tomto případě rozdělte 30 minut cvičení do dvou 15 minut - například jeden park o něco dále, pokud jedete do práce autem, nebo jeden přejdete do kanceláře, kde se vydáte po schodech místo výtahu. ,

Jsme velmi motivovaní a chceme dělat věci velkým běháním? "Když jste se nepohnuli ze zimy, klíčem k úspěchu je jít kousek po kousku, bez ohledu na zvolenou disciplínu, aby se zabránilo zranění," říká kineziolog Carolyne Audet, od sportovního centra Université du Québec en Outaouais doporučuji jeden nebo dva výlety týdně, maximálně alespoň první měsíc.

Přečtěte si také: 5 sportů pro pohyb a zábavu

Přijmout vitamin D

Foto: Getty Images / Yaorusheng

Mnoho studií prokázalo význam vitamínu D pro řádné fungování imunitního systému. Samozřejmě, naše tělo má schopnost produkovat tento vitamin sám, když je slunce v kontaktu s naší kůží. Ale v našich severních zemích nejsou sluneční paprsky dostatečně silné, aby naplnily naše potřeby na dobrou část roku - od října do května.

Žádné štěstí, vitamín D je velmi obtížné získat prostřednictvím stravy. "Potřeby jsou větší, než si myslíme," říká odborník na výživu Eve Crépeau, "Nejnovější doporučení pro denní nutriční příjem je 600 mezinárodních jednotek (IU), což je ekvivalent pěti nebo šesti sklenic mléka!"

Jak to tedy uděláme? Kapsle o minimálně 600 IU se užívají denně během podzimu a zimy. Pokud jste zvyklí chránit kůži s opalovací krém - co je to vždy moudré dělat! - Je ještě lepší vzít si celý rok. "To nám ušetří příliš mnoho variací v našem denním příjmu vitamínu D," říká, "užívání doplňků je ještě lepší než vystavení slunci."

Procvičte si vlastní masáž

Masírování po dobu pěti minut, alespoň jednou denně, by bylo dobrým způsobem, jak zmírnit svalovou únavu. Můžete to udělat s rukama nebo s míčem, opřený o zeď. "Míč usnadňuje masáž určitých oblastí těla, jako jsou hýždě, dolní část zad nebo oblast mezi lopatkami," říká Denis Fortier.

Zůstaňte hydratovaní

Je nemožné zůstat ostražitý a soustředěný, když nejste dostatečně hydratovaní. Důvodem je to, že abychom měli tvar, musíme se ujistit, že objem krve je adekvátní a že živiny a kyslík jsou dobře distribuovány do mozku a svalů. "Pro ženu by denní příjem tekutin měl být dva litry (tři pro muže), což není vždy snadné dosáhnout," přiznává Eve Crépeau. Proto je zájem o změnu potěšení: čaje, bylinné čaje, ochucené vody ... My se sami nezbavujeme! A káva? "Není to nutně špatné jíst kofein," říká odborník na výživu, "je to povzbuzující prostředek, který může pomoci oddálit pocit únavy, ale je důležité nepřekročit čtyři šálky denně, jinak to bude mít opačný účinek: přebytek kofeinu může způsobit třes a soustředění.

Snižte části

Jíst hodně je těžké pro tělo! Podle Dre Johanne Blais, rodinný lékař nemocnice Saint-François d'Assise v Quebec City, lektor a spoluautor několika knih o zdraví žen, měli bychom jíst méně, ale častěji, nebo alespoň snížit jejich porce. "Jíme příliš mnoho a je to velmi těžké pro zažívací systém," říká, "konzumace více, než utrácíte za energii, vytváří nadváhu, což vede k únavě."

Přečtěte si také: Kortizol, estrogen, progesteron: malý průvodce hormony

Naši odborníci

Carolyne Audet Kinesiologist, sportovní centrum University of Quebec Outaouais

Joanie Ayotte Akreditovaný hudební terapeut

Dre Johanne Blais Physician na oddělení CHUQ Family Medicine v nemocnici Saint-François d'Assise ve městě Quebec City, mluvčí a spoluautor Být ženou ve 40 letech, Být ženou v 50 letech a Být ženou v 60 letech (všechny publikované Éditions des Intouchables)

Eve Crépeau Nutritionist, Univerzita Montreal Nutrition Clinic

Denis Fortier Fyzioterapeut, mluvčí, blogger a autor mnoha knih, včetně Vstaň a jdi, 99 způsobů, jak zmírnit bolesti zad a krku a 99 způsobů, jak zabránit účinkům stárnutí (všechny publikované v Trécarré)

Pin
Send
Share
Send
Send