Zdraví

Muscle její perineum (pro lepší sexuální život, mezi ostatními!)

Pánevní dno nebo perineum - soubor svalů umístěných mezi pubis a kostrč - je často poškozen během těhotenství a porodu. Přesto hraje klíčovou roli v naší kvalitě života. Je to on, kdo se zavazuje udržet naše naléhavé touhy, ale také během našich orgasmů. Už dva dobré důvody, proč mu dát trochu víc pozornosti.

Týká se perineální trénink pouze starších žen? Rozhodně ne, podle Chantal Dumoulin, specialista na fyzioterapii a výzkumník na University of Montreal. „V životě ženy je spousta událostí, které mohou oslabit její pánevní svaly - pokud hrajete sporty se spoustou skoků nebo porodíte, aniž byste posilovali základnu, kromě hormonálních změn, které jste měli ve svém životě. pánevní dno může vypadat spíše jako houpací síť než podlaha, “tvrdí.

Přečtěte si také: Kortizol, estrogen, progesteron: malý průvodce hormony

Je to akumulace všech těchto faktorů, která s věkem zvyšuje výskyt močové inkontinence. Pokud jedna ze čtyř žen ve věku 18 a více let trpí, tento podíl se zdvojnásobí pro osoby starší 50 let.

Absence úniku však neznamená, že naše pánevní dno je v dobrém stavu. Po těhotenství, jedna žena ve dvou trpí prolapsem, sestupem orgánu způsobeným oslabením hrází. Nejčastějším příznakem tohoto stavu je pocit těžkosti nebo koule, nikoli inkontinence.

"Když jsme mladí, naše tkáně jsou elastické, takže naše svaly mohou být oslabeny bez inkontinence moči, odrazí se spíše než kontrakt, ale jak stárneme, s hormonálními změnami menopauzy, ztrácíme tuto pružnost a musíme se je naučit uzavírat a posilovat, pokud se chceme vyhnout únikům a dalším nepříjemnostem, “říká Marie-Christine Trahan, fyzioterapeutka specializující se na rehabilitaci pánevního dna.

Kromě toho, že nám umožňuje vyhnout se inkontinenci, může svalový perineum během sexu zvýšit naše pocity. "Pokud je sval velmi volný, je při průniku menší pocit," říká Chantal Dumoulin, "což může také vést k obtížím při dosažení orgasmu." Máme proto dobré důvody. Ale pánevní dno, jak trénujeme?

Kegelová cvičení demystifikovaná

Pro posílení pánevního dna se uvádí řada více či méně dlouhých nebo rychlých kontrakcí nazývaných "Kegelova cvičení". Mohou být provedeny ležet, sedět nebo stát.

Není však jasné, zda jsou prováděny správně, protože nevidíme smlouvu o vnitřních svalech.

Podle Chantal Dumoulinové asi 40% lidí nedělá správnou věc nebo neudělá opak. "Pokud několikrát opakujeme tlak, oslabíme sval spíše než posílíme," říká.

Během kontrakce by se pánevní dno mělo zvedat, aniž by bylo kompenzováno hýžděmi nebo stehny. Trochu, jako když zadržujete moč. "Stop-pee věc (zastavení toku, když jste močení) je také dobrý způsob, jak zkontrolovat, zda děláte to správně, ale musíte se vyhnout dělat to příliš často, protože to může způsobit infekce močových cest. ", uvádí Marie-Christine Trahan.

Nejlepším způsobem, jak efektivně posílit pánevní dno, je konzultace v rehabilitaci perineální, podle našich dvou odborníků. Specializovaní fyzioterapeuti nám mohou poskytnout mnoho tipů, naučit nás, jak dělat cvičení dobře a měřit naši sílu během vaginální zkoušky.

"Fyzioterapie může přizpůsobit rehabilitaci každému stavu, je to spíše slabé a potřebujeme elektrostimulaci (použití vaginální sondy, která vyzařuje elektrické pulsace, aby donutila perineum ke kontraktu)? Jsme dost silní na to, abychom stáli na cvičeních Kegel? Je to jako trenér v tělocvičně, “říká Chantal Dumoulin.

V současné době není reedukace perineální pokryta Régie de l 'uistením maladie du Québec a praxe se provádí hlavně na soukromé klinice. Některé nemocnice tuto službu nabízejí, a pro ty, kteří žijí v blízkosti univerzity, je někdy možné zapsat se do bezplatného programu klinického výzkumu. Projekty vedené Chantal Dumoulin s Université de Montréal například často vyžadují účast kandidátů.

A gejša míče?

Některé doplňky nám také mohou pomoci vybudovat tuto část našeho těla, jako jsou gejša koule. Tyto kuličky, obvykle silikonové, slouží jako váha pro pánevní dno, svaly pro utažení, aby je držely uvnitř vagíny. Díky rostoucí popularitě se nyní prodávají jinde než v erotických obchodech. Někteří - jako ti z Quebecké firmy Floravi - jsou někdy i v lékárnách.

„Mohou být praktické pro ženu, jejíž hráz je již dostatečně silná a která chce udržet svaly. zpětná vazba Zajímavé je i to, že míčky padají, takže okamžitě uvidíme, jestli se rozhodneme správně. Ale není to pro každého. Pokud jsme příliš slabí, míče padnou, jakmile vstaneme, což je spíše odrazující, “řekla Marie-Christine Trahanová.

Zdůrazňuje také důležitost relaxace perinea po použití kuliček a mezi jednotlivými kontrakcemi, pokud děláte cvičení Kegel. Napětí může skutečně poškodit sexualitu tím, že pronikání mnohem těžší.

Výhodou použití míčků je, že můžete provádět jiné úkoly najednou, protože svaly jsou silové, aniž by o tom přemýšlely. Nicméně, i když cvičení Kegel jsou nenápadná a mohou být provedena téměř kdykoliv, buďme upřímní, stále žádají nějakou koncentraci. Můžeme připravit večeři nebo dokončit prezentaci během tréninku, ale řekněme, že pro první použití se vyhneme výletům do parku nebo obchodu s potravinami ... jen pro případ.

Přečtěte si také: Infekce kvasinek: Jak je léčit a předcházet jim